آخرین مطالب

مباحث روانشناسی

خستگی تصمیم!! و راههای مقابله با آن فرهنگی - اقتصادی - اجتماعی - مقالات فرهنگی - آدینه های شعر وادبیات - ویژه بانوان

خستگی تصمیم!! و راههای مقابله با آن

  بزرگنمایی:

💠 *خستگی تصمیم!! و راههای مقابله با آن*

🔸همان گونه که عضلات ما بعد از کار کردن زیاد خسته می شوند، مغز نیز بعد از تصمیم گیری های متعدد در طول روز، دچار خستگی می شود که به آن، "خستگی تصمیم" (Decision fatigue) می گویند.

🔸یکی از عوامل خستگی تصمیم گیری در دنیای امروز، پرش‌های پیوسته از ابزاری به ابزار، و از وظیفه‌ای به وظیفهٔ دیگر است. در میانهٔ روز و حتی در ساعت کاری، ایمیل‌های‌مان را چک می‌کنیم، ناگهان تصمیم می‌گیریم سری به واتس‌اپ بزنیم، بعد هم عکس‌های پی‌درپی را در اینستاگرام تماشا می‌کنیم. این میزان از تغییر روند، نه‌تنها تمرکز را از بین می‌برد بلکه با هر بار تصمیم‌گیری بخشی از نیروی ارادهٔ ما تحلیل می‌رود.

🔺 *چگونه با این خستگی مقابله کنیم؟*

🔸خوشبختانه راه‌های زیادی برای در امان ماندن از این خستگی وجود دارد. با کمی وقفه و استراحت منظم و سالم به راحتی می‌توانید توانایی خود را افزایش دهید و کارآمدی خود را در طول یک روز سنگین از لحاظ تصمیم‌گیری، بالا ببرید.

 

✔️ *موارد تصمیم گیری خود را کاهش دهید*

خسته‌ام از تصمیم گرفتن‌هام! چگونه؟ خیلی ساده! فقط با تنظیم یک فهرست کار‌های انجام دادنی و طبقه بندی آن‌ها به راحتی می‌توانید خود را کمتر در شرایط تصمیم و انتخاب قرار دهید. با استفاده از نرم افزار مسیریاب هنگام رانندگی، کمتر انرژی مغز خود را صرف تصمیم برای کاری ساده می‌کنید. گزینه‌های انتخابی خود را در طول روز کاهش دهید. مثلا با داشتن فهرست خرید، اتلاف وقت و گزینه‌های انتخابی محدودتر و در نتیجه تصمیم‌گیری کمتری خواهید داشت.

 

 ✔️ *بعضی تصمیم‌ها را به دیگری واگذار کنید*

در مسائل و برنامه روزمره خانه به بقیه افراد خانواده اعتماد و برخی مسئولیت‌ها را به آن‌ها واگذار کنید و مطمئن باشید که آن‌ها از عهده خیلی از تصمیمات بر می‌آیند. در محیط کار هم می‌توانید این حس اعتماد را به همکاران خود منتقل کنید.


 🔸 *تصمیمات مهم خود را برای ساعات اولیه روز قرار دهید*

طبق گفته محققان، زمان در طول شبانه روز بر قضاوت و توانایی ما برای گرفتن بهترین تصمیمات تاثیر زیادی دارد. برای بیشتر ما، طلایی‌ترین زمان برای تصمیمات دقیق و منطقی و محتاطانه، صبح است و با نزدیک شدن به شب، بیشتر تصمیمات ما آنی و نسنجیده می‌شود.

 

✔️ *برای تصمیم گیری‌های ضروری، مهلت زمانی تعیین کنید*

با تنظیم این مهلت زمانی به مغز هشدار می‌دهید که فقط در همین بازه زمانی تصمیم بگیرد. به این ترتیب انرژی مغز شما بر اولویت‌های شما متمرکز می‌شود. کش دادن تصمیم گیری، انرژی زیادی از مغز می‌گیرد.

 

✔️ *از هرج و مرج بپرهیزید*

داشتن فعالیت‌های اجتماعی، حرفه‌ای و سرگرمی‌های متعدد در زندگی قابل تحسین است، اما نه تا جایی که شما را در خود غرق و خسته کند. در این صورت وقت آن رسیده که خودتان را متوقف کنید. فعالیت‌های زیاد و پراکنده به دنبال خود خستگی تصمیم دارند. با دادن یک استراحت و وقفه به ذهن، سیستم عصبی خود را بهبود می‌بخشید و در مدیریت تصمیمات، عملکرد بهتری خواهید داشت.

 

شاید قبلا این تجربه را داشته‌اید که برخی از بهترین ایده‌ها و تصمیمات شما هنگام دوش گرفتن یا پیاده‌روی در فضای باز بوده است. به این دلیل است که وقتی شما خود را از دغدغه‌های پراکنده روزمره رها می‌کنید، در واقع قشر جلویی مغز شما که مربوط به تفکر شماست، آزاد می‌شود.

 

✔️ *درباره برخی موارد روزمره، یک تصمیم ثابت بگیرید*

این دقیقا همان راهکاری است که افراد موفق دنیا در پیش گرفته‌اند. مارک زاکربرگ و استیو جابز همیشه از یک نوع پوشش استفاده می‌کنند چراکه معتقدند با این کار یکی از تصمیمات بی اهمیت روزانه حذف و انرژی آن را برای تصمیم‌گیری‌های مهم‌تر کاری صرف می‌کنند. تا جایی که ممکن است خود را در شرایط تصمیم‌گیری‌های کم اهمیت قرار ندهیم.



✔️تنظیم و جمع آوری  :ندا سعادتی نسب


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

lastnews

ای خوشا موسم میلاد رضا

حمیدیه صادرکننده سرطان میشود

تداوم قدرت پوتین تا2036 ممکن شد

دفاعیات تاجگردون در قبال گفته های زاکانی

‏بازگشت بازیکن جنجالی به فوتبال ایران؟

‏رکورد رونالدو شکسته شد

افزایش 121 درصدی قیمت مسکن در تهران طی 20 ماه اخیر

‏اجاره هواپیمای اختصاصی برای انتقال سرمربی جدیدتیم ملی امارات

شربت کرونا با طعم تلخ فقر اجتماعی

تسلیت علی دایی در پی درگذشت سیروس گرجستانی

بیانیه جدید باشگاه پرسپولیس درباره اسپانسر این تیم

سند مالکیت 2 مجموعه ورزشی به استقلال و پرسپولیس واگذار می‌شود

لیونل مسی بهترین بازیکن لالیگا شد

آغاز زندگی مشترک زوج خوزستانی با تمسک به شهید حاج قاسم سلیمانی

آتش سوزی در ارتفاعات بخش زیدون سردشت بهبهان مهار شد

برق در اندیکا قطع می‌شود

تخریب دو باغ ویلای غیرمجاز در شوشتر

پیوستن بازیکن سابق فولاد به نفت مسجدسلیمان

جنجال عسب‌سواری در کوچه و خیابان‌های دزفول (قسمت دوم)

آخرین قیمت طلا و سکه و آخرین قیمت انواع ارز در #بازار_آزاد 99/04/12

به بهانه ی روز جهانی محیط بان

نکاتی که هر زائری باید بداند . از زبان حضرت آیت ا... موحد کرمانی به مناسبت روز ولادت حضرت رضا (ع)

کشاورزان دزفول و چالش‌های بی‌پایان

‏اعلام برنامه هفته بیست‌و‌پنجم تا بیست‌و‌هفتم لیگ برتر

در حادثه‌ی کلینیک سینا پای تخلف ساختمانی در میان است

نمایشگاه گروهی عکاسی طبیعت زیبای هشت در برج آزادی رونمایی می شود

سیروس گرجستانی درگذشت

‏تمام مصائب فدراسیون انجمن‌های ورزش‌های رزمی در سبک‌ها

نامه دانشجویان دکترا خطاب به طهرانچی ریاست دانشگاهای آزاد اسلامی کشور

جنجال عسب‌سواری. در کوچه و خیابان‌های دزفول

‏قهرمانان لیگ‌های اسکواش مشخص شدند

‏پیشرفت همایون شجریان در بوکس!

‏تصمیم فدراسیون تغییر نمی‌کند

‏تعویق المپیک به نفع ایران شد

18 مدعی برای یک صندلی!

دختران فوتسالیست تست کرونا می‌دهند

حاشیه‌ای بر طغیان اینستاگرامی پرسپولیسی‌ها

«دیاباته» فردا به ایران باز می‌گردد

دستورالعمل بکارگیری و استخدام در دستگاه ها ابلاغ ‌شد

کربلای خوزستان( رویضات) را دریابید

رمان محمود دولت آبادی با نام «اسب ها، اسب ها ازکنار یکدیگر» در راه است

هفته نامه رامهرمز شماره 104

محدودیت‌ها در ٩ شهرخوزستان از فردا پنجشنبه اجرایی می‌شود

شب قصه ، قصه گویی زنده

تابلو نقاشی جنگل پاییزی

آخرین قیمت طلا و سکه و آخرین قیمت انواع ارز در #بازار_آزاد 99/04/11

شعرفارسی -عشق است و بس

لیگ برتر فوتسال بانوان برگزار می‌شود؟

بیش از 60 درصد کارگران اجاره نشین هستند/ دولت به فکر کارگران نیست

*داستان غم انگیز مغضوبین ومظلومین وفراموش شدگان..*..