آخرین مطالب

نکات طلایی برای جلوگیری از درد گردن‌ بین الملل - اجتماعی - علمی وفناوری

نکات طلایی برای جلوگیری از درد گردن‌

  بزرگنمایی:


نکات طلایی برای جلوگیری از درد گردن‌
تهران – ایرنا – گردن درد یکی از مهمترین دلایل مراجعه به ارتوپد و متخصص مغز و اعصاب است. این عارضه در تمام افراد با هر سن و شغلی دیده می‌شود.

کارمندان، رانندگان، افرادی که شغل ایستاده دارند و افرادی که بار حمل می‌کنند؛ بیشتر دچار گردن‌درد و اسپاسم عضلات می‌شوند.
استفاده طولانی مدت از تلفن همراه، صندلی و رختخواب نامناسب،‌ حمل بار، کار با رایانه، سن، استئوآرتریت، تصادف و ضربه به گردن و ستون فقرات،‌ بیماری‌هایی مانند سرطان و مننژیت و ضعف ماهیچه‌های گردن از مهمترین دلایل گردن درد هستند.‌
گردن درد معمولا نشانه یک مشکل جدی نیست، ولی اگر با بی‌حسی و کاهش قدرت دست و بازو همراه باشد، باید به پزشک مراجعه شود.
با رعایت چند راهکار ساده می‌تواند از درد گردن رهایی یافت:

بالش خود را عوض کنید
یکی از مهمترین دلایل گردن درد بالش نامناسب است. بهترین گزینه بالشی است که ستون فقرات را در حالت طبیعی (نه به سمت بالا و نه به سمت پایین) نگه دارد. می‌توانید بالش‌های مختلفی امتحان کنید و مناسب‌ترین گزینه را مورد استفاده قرار دهید. منحنی گردن هنگام استفاده از بالش مناسب باید در حالت طبیعی باشد.

به پشت بخوابید
به گونه‌ای دراز بکشید که فشار روی ستون فقرات و گردن حداقل باشد. به پشت بخوابید و زیر دو بازوی خود یک بالش نازک قرار دهید.

ارتفاع صفحه نمایش را تنظیم کنید
گردن درد یک عارضه جدی در اکثر کارمندانی است که برای مدت زمان طولانی پشت میز می‌نشینند و با رایانه کار می‌کنند. دقت کنید که صفحه نمایش درست مقابل چشمان شما باشد تا برای کار نیاز نباشد که مدام سر و گردن خود را خم کنید.

از صندلی استاندارد و ارگونومیک استفاده کنید
صندلی مناسب و طبی برای اجتناب از گردن درد باید مورد توجه قرار گیرد. ارتفاع صندلی نسبت به میز، قد و مکان صفحه نمایش باید استاندارد باشد، طوری‌که ستون فقرات و گردن تحت فشار نباشند.

سر را برای مطالعه و کار با تلفن همراه خم نکنید
مفاصل، رباط‌ها و دیسک‌های گردن به مرور زمان و با گذشت سن آسیب‌پذیر می‌شوند. فعالیت‌هایی مانند کار با تلفن همراه به طور مداوم یا مطالعه در شرایط نامناسب از جمله مواردی هستند که این آسیب را شدیدتر می‌کنند. زمان استفاده از تلفن همراه را کاهش دهید و سعی کنید در صورت نیاز گردن به صورت مستقیم باشد.

از حمل بار سنگین اجتناب کنید
حمل بار باعث فشار اضافی روی گردن می‌شود. از کیف‌های سبک استفاده کنید. کوله پشتی بهترین گزینه برای حمل بار است.

از هدست استفاده کنید
اگر به واسطه شغلتان نیاز است که در روز برای مدت زمان طولانی با تلفن حرف بزنید، هدست بهترین گزینه است.

ورزش‌های کششی گردن فراموش نشود
برای تقویت ماهیچه‌های گردن، ورزش‌های کششی مناسب گردن را در طول روز چندین بار تکرار کنید.
 
آب زیاد بنوشید
آبرسانی به بدن یکی از گزینه‌هایی است که باعث سلامت و تقویت دیسک‌های گردن می‌شوند. دیسک‌ها ساختاری اسفنجی دارند و آب باعث بهبود عملکرد آنان می‌شود. روزی هشت لیوان آب برای داشتن بدنی سالم ضروری است.

وضعیت بدن و ستون فقرات را اصلاح کنید
اگر از جمله افرادی هستید که عادت دارند گردن خود را به سمت جلو نگه دارند، این حالت را اصلاح کنید. چرا که فشار زیادی به گردن و شانه‌ها وارد می‌کنند.  

وزن اضافی را کاهش دهید
وزن اضافی باعث ایجاد فشار روی گردن و ستون فقرات می‌شود.
 
سیگار را ترک کنید
سیگار یکی از عواملی است که فرد را در معرض گردن‌درد قرار می‌دهد.

حین کار به خود استراحت دهید
اگر برای مدت زمان طولانی با رایانه کار می‌کنید یا شغلتان رانندگی است، پس از هر ساعت، یک ربع به خود استراحت دهید، پیاده روی کنید و حرکات کششی انجام دهید.

از ماساژ و کمپرس آب سرد و گرم استفاده کنید
در صورت درد شدید در ناحیه گردن، کمپرس آب سرد و گرم را روی گردن قرار دهید و به آرامی ماساژ دهید.

 
 



نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

lastnews

برترین کتاب‌های تاریخی بهار 99 معرفی شدند.

عدم پرداخت حق سنوات از سوی شرکت کشت و صنعت نیشکر میان آب

واکنش ها به توافق امارات و اسرائیل برای آغاز روابط رسمی

شکسته شدن یک ماهه لوله آب منطقه کیمه رامهرمز

پامپئو: به لاوروف درباره اقدام علیه نیروهای آمریکایی هشدار دادم

پلاک 40 روایت دفاع مقدس از رادیو فرهنگ در کنار صدای استان ها

واکسن روسی کرونا چه زمان به ایران می‌رسد؟

انفیه دانِ منقوش/موش دوان های حرفه ای شهر و تعطیلی کتابخانه ها

اطلاعیه وزارت امور اقتصادی و دارایی در مورد فروش سهام عدالت

با حضور وزیر دفاع و در آستانه 31 مرداد روز صنعت دفاعی در شهرستان درود افتتاح شد؛ بهره برداری از خط بهینه سازی و ارتقاء توان عملیاتی "تانک"های نیروهای مسلح

در ادامه پویش ملی تدبیر و امید برای جهش تولید انجام شد؛ آغاز بهره‌برداری از طرح عظیم توسعه منابع آب و خاک در نواحی مرزی با دستور دکتر روحانی

توزیع مرحله سوم ماسک 1400 تومانی توسط اداره صمت در 3داروخانه رامهرمز

پرسپولیس، پرافتخارترین تیم، استقلال به دنبال جبران ناکامی ها

پروتکل های بهداشتی عزاداری محرم در شوشتر تشریح شد/ هیئات مذهبی از سازمان تبلیغات اسلامی مجوز بگیرند

رونمایی از نماهنگ "دو همراه" بمناسبت روز مقاومت اسلامی

4واحد متخلف صنفی در شوشتر پلمپ شد

حکایت کشتی در دزفول حکایت امروز و دیروز نیست!!!

ظرفیت سازمان های مردم نهاد در شهرستان گتوند برای مبارزه با مواد مخدر بکار گرفته شود

رهایی گروگان در شوشتر

شیوع دوباره کرونا؛ اسپانیا بدترین وضعیت را در اروپای غربی دارد

روابط عمومی فرمانداری رامهرمز : هرگونه اخبار ورودیدادهای مهم شهرستان را ازطریق رسانه های معتبر پیگری نمایید

منچستر سیتی طرح نهایی لباس تیمش برای فصل بعد را رونمایی کرد

هدایای نوشابه به اعضای بدن

آیا زیورآلات می توانند عاملی برای ماندگاری کرونا باشند؟

سازمان های مردم نهاد ، ترویج و تقویت هنجار های شهروندی ✍امیر قنبرزاده

مدیریت توزیع برق دزفول :تمامی آزمون ها در هفته های اخیر بدون کوچکترین خاموشی برگزار شدند

مجلس یازدهم به مدرس خیابانی رأی اعتماد نداد

حساب‌های شرکت هفت‌تپه برای پرداخت حقوق کارگران و از سرگیری کشت آزاد شد

درخشش دو فیلم‌ هنرمند دزفولی در جشنواره فیلم آسیایی فیلیپین

کنکور با رعایت کلیه پروتکل‌های بهداشتی در گتوند برگزار می‌شود

مصاحبه با تنها کشتی گیر پیشکوست المپیکی دزفول :اول از شهرم دفاع می کنم ؛ازهمه مسئولین شهرم می خواهم یک سالن کشتی بزند

پادکست صبح ملت نیوز با افتخار تقدیم می کند خوانش .سعدی » گلستان » باب اول در سیرت پادشاهان

سرنوشت پسران و نوادگان یزدگرد سوم ساسانی/تهیه کننده علی غلامرضائی مدرس دانشگاه وپژوهشگرتاریخ

احسان کردی :نداشتن بیمه یکی از مهمترین مشکلات خبرنگاران است

چگونه یک رابطه برد برد داشته باشیم؟

قلم خبرنگاران باعث طنین اخبار خوب در سطح جامعه شده است

آوایی :رایزنی با وزیر ارشاد جهت حل مشکل بیمه خبرنگاران

مدیر پخش و مشاور مدیر شبکه جام جم منصوب شدند .

معرفی کتاب "طهران در قاب کاشی"

رئیس جمهور آمریکا: یک ماه بعد از پیروزی در انتخابات به توافق خواهیم رسید

*به یاد زنده‌یاد حاج قربان دستی پیشکسوت عرصه تعزیه در رامهرمز*

چرا امید به زندگی در مردان ایرانی کمتر از زنان است؟

توسط شورای اسلامی شهر رامهرمز* *از خبرنگاران این شهرستان به مناسبت روز خبرنگار تجلیل به عمل آمد*

*به یاد زنده‌یاد حاج قربان دستی پیشکسوت عرصه تعزیه در رامهرمز*

رئیس آبفای شهرستان رامهرمز *چاه مصلا رامهرمز وارد مدار شد*

اولین واکسنِ کرونا در جهان ساخته شد

استاد محمد بلوری :بهترین آروزی من ،آزادی قلم باش تا بتوانم بنویسم

معرفی کتاب جنگ و صلح

ویروس کرونا و تاثیر این اپیدمی بر معماری و فضای داخلی خانه‌ها به قلم سمیه نیک نامی

مصاحبه با دکتر چراغ چشم مدیر جمعیت وفاق دزفول بزرگ در خصوص اهداف وفاق دزفول