آخرین مطالب

نکات طلایی برای جلوگیری از درد گردن‌ بین الملل - اجتماعی - علمی وفناوری

نکات طلایی برای جلوگیری از درد گردن‌

  بزرگنمایی:


نکات طلایی برای جلوگیری از درد گردن‌
تهران – ایرنا – گردن درد یکی از مهمترین دلایل مراجعه به ارتوپد و متخصص مغز و اعصاب است. این عارضه در تمام افراد با هر سن و شغلی دیده می‌شود.

کارمندان، رانندگان، افرادی که شغل ایستاده دارند و افرادی که بار حمل می‌کنند؛ بیشتر دچار گردن‌درد و اسپاسم عضلات می‌شوند.
استفاده طولانی مدت از تلفن همراه، صندلی و رختخواب نامناسب،‌ حمل بار، کار با رایانه، سن، استئوآرتریت، تصادف و ضربه به گردن و ستون فقرات،‌ بیماری‌هایی مانند سرطان و مننژیت و ضعف ماهیچه‌های گردن از مهمترین دلایل گردن درد هستند.‌
گردن درد معمولا نشانه یک مشکل جدی نیست، ولی اگر با بی‌حسی و کاهش قدرت دست و بازو همراه باشد، باید به پزشک مراجعه شود.
با رعایت چند راهکار ساده می‌تواند از درد گردن رهایی یافت:

بالش خود را عوض کنید
یکی از مهمترین دلایل گردن درد بالش نامناسب است. بهترین گزینه بالشی است که ستون فقرات را در حالت طبیعی (نه به سمت بالا و نه به سمت پایین) نگه دارد. می‌توانید بالش‌های مختلفی امتحان کنید و مناسب‌ترین گزینه را مورد استفاده قرار دهید. منحنی گردن هنگام استفاده از بالش مناسب باید در حالت طبیعی باشد.

به پشت بخوابید
به گونه‌ای دراز بکشید که فشار روی ستون فقرات و گردن حداقل باشد. به پشت بخوابید و زیر دو بازوی خود یک بالش نازک قرار دهید.

ارتفاع صفحه نمایش را تنظیم کنید
گردن درد یک عارضه جدی در اکثر کارمندانی است که برای مدت زمان طولانی پشت میز می‌نشینند و با رایانه کار می‌کنند. دقت کنید که صفحه نمایش درست مقابل چشمان شما باشد تا برای کار نیاز نباشد که مدام سر و گردن خود را خم کنید.

از صندلی استاندارد و ارگونومیک استفاده کنید
صندلی مناسب و طبی برای اجتناب از گردن درد باید مورد توجه قرار گیرد. ارتفاع صندلی نسبت به میز، قد و مکان صفحه نمایش باید استاندارد باشد، طوری‌که ستون فقرات و گردن تحت فشار نباشند.

سر را برای مطالعه و کار با تلفن همراه خم نکنید
مفاصل، رباط‌ها و دیسک‌های گردن به مرور زمان و با گذشت سن آسیب‌پذیر می‌شوند. فعالیت‌هایی مانند کار با تلفن همراه به طور مداوم یا مطالعه در شرایط نامناسب از جمله مواردی هستند که این آسیب را شدیدتر می‌کنند. زمان استفاده از تلفن همراه را کاهش دهید و سعی کنید در صورت نیاز گردن به صورت مستقیم باشد.

از حمل بار سنگین اجتناب کنید
حمل بار باعث فشار اضافی روی گردن می‌شود. از کیف‌های سبک استفاده کنید. کوله پشتی بهترین گزینه برای حمل بار است.

از هدست استفاده کنید
اگر به واسطه شغلتان نیاز است که در روز برای مدت زمان طولانی با تلفن حرف بزنید، هدست بهترین گزینه است.

ورزش‌های کششی گردن فراموش نشود
برای تقویت ماهیچه‌های گردن، ورزش‌های کششی مناسب گردن را در طول روز چندین بار تکرار کنید.
 
آب زیاد بنوشید
آبرسانی به بدن یکی از گزینه‌هایی است که باعث سلامت و تقویت دیسک‌های گردن می‌شوند. دیسک‌ها ساختاری اسفنجی دارند و آب باعث بهبود عملکرد آنان می‌شود. روزی هشت لیوان آب برای داشتن بدنی سالم ضروری است.

وضعیت بدن و ستون فقرات را اصلاح کنید
اگر از جمله افرادی هستید که عادت دارند گردن خود را به سمت جلو نگه دارند، این حالت را اصلاح کنید. چرا که فشار زیادی به گردن و شانه‌ها وارد می‌کنند.  

وزن اضافی را کاهش دهید
وزن اضافی باعث ایجاد فشار روی گردن و ستون فقرات می‌شود.
 
سیگار را ترک کنید
سیگار یکی از عواملی است که فرد را در معرض گردن‌درد قرار می‌دهد.

حین کار به خود استراحت دهید
اگر برای مدت زمان طولانی با رایانه کار می‌کنید یا شغلتان رانندگی است، پس از هر ساعت، یک ربع به خود استراحت دهید، پیاده روی کنید و حرکات کششی انجام دهید.

از ماساژ و کمپرس آب سرد و گرم استفاده کنید
در صورت درد شدید در ناحیه گردن، کمپرس آب سرد و گرم را روی گردن قرار دهید و به آرامی ماساژ دهید.

 
 



نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

آخرین اخبار

اضافه‌شدن 5 واکسن جدید به چرخه واکسیناسیون کشور در سال 99

قرقیزستان میزبان زیست‌بوم فناوری و نوآوری ایران می‌شود

صادرات کیسه سیمان زیست‌تخریب‌پذیر نانویی ایران به 4 کشور

در تامین نیازهای صنایع بزرگ خوزستان مرغ همسایه غاز است

راه‌اندازی سامانه "ایران نوآفرین" برای نام‌نویسی شرکت‌های استارپ‌آپ

بازترسیم اولین نقشه کواترنری گستره تهران در سازمان زمین‌شناسی

اسپری‌هایی که موجب بهبود دید رانندگان در روزهای بارندگی می‌شود

مختصات زلزله 4.2 ریشتری "کامیاران" کردستان

ثبت پایگاه داده‌های صفات کارکردی گیاهان ایران در پایگاه جهانی TRY

فعالیت پر رنگ دانشجویان دانشگاه الزهرا در انجمن‌های علمی/فعالیت‌های انجمن‌های علمی بین رشته‌ای

پایین‌بودن نرخ مشارکت اقتصادی زنان ایرانی/حضور زنان ما در عرصه پتنت از نرخ جهانی بالاتر است

کسب جایزه بین‌المللی WIPO توسط دانش‌آموخته‌ دانشگاه شریف

آمار 26درصدی اشتغال زنان در سمت‌های مدیریتی/ضرورت سرمایه‌گذاری برای اشتغال در بخش خصوصی و دولتی

شبکه علمی متخصصان رونمایی شد

مستندات برای افتتاح 3 سرای نوآوری در تهران به دست ما نرسیده/افتتاح بازار دانش‌بنیان تا پایان 98

عاشق شهرمان باشیم! خود را جزیی از زیبایی شهری ببینیم!

معاون وزیر اطلاعات:اختلال اینترنتی نداریم،حمله سایبری است..

متن های انتخاباتی بی نام و نشان

پرورش ملخ بمب یاب

چرنوبیل و مسئولیت اخلاقی ما

زنان عضو هیأت علمی دانشگاه با چه مشکلاتی روبرو هستند؟

عرضه دستگاه پالایشگر هوا و آب با قابلیت حذف آلودگی‌های میکروبی و ویروسی

معرفی 890 نیاز فناورانه حوزه نفت/عرضه محصولات از سوی 250 شرکت

استقرار استارتاپ‌های برتر رویداد فناورانه صنعت نفت در پارک فناوری ری

تاکید وزیر علوم بر فرصت‌سازی برای حضور جوانان توانمند در عرصه‌های علمی

معرفی جدیدترین خدمت صندوق نوآوری تا پایان سال

صدور مجوز برای راه‌اندازی صندوق مالی صنعت نفت

اداره پژوهشگاهی با نظارت 2 وزارتخانه/تولید ارزش افزوده بجای صادرات نفت با حمایت از دانش‌بنیانها

همکاری وزارت نفت با 4 پارک فناوری در راستای مزیت‌های هر استان

کارخانه نوآوری شیراز افتتاح می‌شود

فراخوان پارک فناوری تهران برای عضویت شرکت‌های برنامه رشد و پسارشد

دومین "کنفرانس کاتالیست انجمن شیمی ایران" برگزار می‌شود

زیست‌بوم نوآوری و فناوری کشور فرصتی برای بازتعریف بانوان است

سرآمدان علمی از 30 دانشگاه کشور انتخاب شدند

دانشگاه آزاد میزبان جشنواره ایده‌ها و فناوری‌های خلاقانه فرهنگی

حمایت از ایده‌های فناورانه دانشجویان

تزریق 2100 میلیارد تومان به شرکتهای دانش‌بنیان طی یک‌سال/صدور 1100 میلیارد ضمانت‌نامه

دستیار ارتباطات اجتماعی رییس جمهور: تلاش دولت تسهیل شرایط فعالیت سمن‌ها است

رییس جمهوری در نشست خبری با رسانه‌ها: هیچگاه با ضعف پشت میز مذاکره نمی‌رویم

امیرآبادی:حامی مجیدی هستم و نمی‌توانند بین ما اختلاف بیندازند

احراز هویت الکترونیکی در یک‌ثانیه انجام می‌شود/نگران هک‌شدن نیستیم/بدون شماره ملی رای نمی‌گیریم

رییس قوه قضائیه در جمع قضات استان کرمان: شهید سلیمانی شاگرد لایقی در مکتب ولایت بود

رییس‌جمهوری در جلسه شورای عالی فضای مجازی: گام‌های موثری برای حقوق زنان برداشته شده است

توپ «بنزین سفر» به زمین سخنگو افتاد

تقویت همکاری‌های مرکز نصر و مجمع انجمن‌های علمی با نظارت معاونت آموزشی وزارت بهداشت

ارزیابی میزان باروری مردان در خانه با گجت ساخت محققان کشور

نگارش سالانه بیش از 50 هزار مقاله علمی در کشور

استفاده از ظرفیت‌ انجمن‌های علمی علوم‌پزشکی برای توسعه زیرساخت‌های غیردولتی

تجهیز 5 استان کشور به بالن‌های مخابراتی/ارتقای مقاومت حرارتی سپرهای فضایی با نانو مواد

ثبت 4 زمین‌لرزه بزرگتر از 4 در کشور/رخداد 3 مخاطره در استان گیلان